Ve sportech, jako je gymnastika, tanec nebo pole dance, jsou tyto gymnastické prvky nezbytným umem. Pole dance nabízí spoustu flexibilních prvků, a pokud se chcete rychle posouvat dál, tréninky zaměřené na flexibilitu, strečink a jógu jsou nezbytné.
Sepsali jsme několik tipů, které vám pomohou se rychleji posouvat:
Čím dřív, tím lépe
Pokud to myslíte vážně, začněte co nejdříve. Čím dříve své tělo budete protahovat a posilovat, tím rychleji se vám podaří získat pohyblivost. U dětí je ideální začít už před 10. rokem, ale i v dospělosti záleží hlavně na vytrvalosti a pravidelnosti.
Nezapomeňte na zahřátí
Před strečinkem je nutné tělo zahřát. Stačí 10 minut lehkého kardio cvičení, dynamický warm-up nebo příprava, kterou vždy najdete na začátku našich lekcí. Protahování bez zahřátí zvyšuje riziko zranění a snižuje efektivitu cvičení.
Trpělivost
Zvýšení pohybových schopností je především o trpělivosti. Každé tělo je jiné a čas potřebný k provazu nebo placku se liší – někdo to zvládne za půl roku, jiný až za dva roky. Důležitá je pravidelnost – pokud přestanete, budete muset začínat znovu.
Bolest
Při strečinku cítíte mírnou bolest – to je normální. Rozlišujte mezi příjemným napětím a ostrou bolestí, abyste se vyhnuli svalovým trhlinkám, které se hojí dlouho.
Placka vs provaz
Ve Studiu One2One nabízíme pravidelné lekce flexibility a strečinku, které jsou zaměřené na postupné protahování do placky a provazu. Součástí lekcí jsou i prvky jógy, které pomáhají zlepšit mobilitu, stabilitu a dechovou kontrolu.
Tip od nás: V každé pozici vydržte minimálně 30 sekund a každý pohyb pořádně prodýchejte. Podstatou protahování je uvolnění a postupné prodloužení svalů.
Pokud chcete své pohybové schopnosti opravdu zlepšit, přijďte k nám na skupinové lekce, workshopy nebo individuální tréninky, kde vás naši lektoři Denisa a tým provedou krok za krokem k vašemu cíli – ať už je to placka, provaz nebo celková flexibilita.
