Začínáte s pole dance, nebo už chodíte pravidelně na lekce? Podívejte se, zda neděláte tyto běžné chyby, které mohou ovlivnit kvalitu vašeho tréninku. Předejděte jim a vaše pokroky přijdou rychleji.
1) Hydratace a krémy před tréninkem
Tyč klouže každému, i zkušeným tanečníkům. Před tréninkem se proto vyhněte tělovým krémům a olejům. Když chcete, aby vám tyč opravdu držela, záleží na správném gripu — každý tanečník má trochu jiné preference. Ve Studiu One2One vám poradíme, jaký grip vyzkoušet a jak s ním nejlépe pracovat.
2) Trénink pod vlivem alkoholu nebo jiných látek
Pokud myslíte pole dance vážně a chcete se posouvat, vyhněte se alkoholu a omamným látkám. I pár skleniček může ovlivnit výkon až 2 dny, zpomalit regeneraci a zvýšit riziko zranění.
Negativa:
- snížená koncentrace a koordinace
- horší regenerace svalů
- dehydratace a špatné vstřebávání živin
- zvýšené riziko úrazů při náročných prvcích
Ve Studiu One2One vás naučíme bezpečně pracovat s náročnými prvky, ať už na skupinových lekcích, workshopech, nebo individuálním tréninku.
3) Magnesium na čerstvě oholenou pokožku
Magnesium je oblíbené pro lepší uchopení tyče, ale na čerstvě oholené pokožce může způsobovat pálení. Pokud chcete používat magnesium, dejte pokožce alespoň několik hodin na zklidnění.
4) Špatně nastavený jídelníček
Strava před tréninkem ovlivňuje energii a výkon. Vyhněte se těžkým, mastným nebo přejídajícím jídlům. Optimální doba jídla je zhruba 60–120 minut před lekcí — přesně si nastavte to, co vám vyhovuje.
Ve Studiu One2One vám můžeme poradit, jak nastavit jídelníček tak, aby měl vliv na energii, regeneraci i výsledky tréninku.
5) Zapomenutý warm-up
Warm-up je základ! Správně rozehřáté svaly a rozhýbané klouby snižují riziko zranění a zlepší kvalitu tréninku. V pole dance je warm-up klíčový, protože často pracujete s náročnými pohyby hlavou dolů nebo s nárazovou silou.
Chcete zlepšit svůj trénink a vyhnout se chybám?
Ve Studiu One2One se zaměřujeme na bezpečný a efektivní trénink pro všechny úrovně.
Můžete se k nám přidat na:
- pravidelné hromadné lekce, kde vás provedeme základy i pokročilejšími prvky
- workshopy, zaměřené na techniku, silové prvky nebo styl
- osobní tréninky, kde se zaměříme na vaše cíle a pomůžeme vám každý prvek vypilovat do detailu
U nás najdete cestu, jak cvičit efektivně, bezpečně a s radostí.
