Pole dance zahrnuje širokou škálu obtížnosti – od úplných začátečníků až po světovou špičku. Vybrali jsme 10 prvků, které jsou podle IPSF (International Pole Sport Federation) hodnoceny nejvyšší známkou a patří mezi nejnáročnější, co lze na tyči provést. U každého prvku je uvedeno, co se při soutěžním hodnocení sleduje.
Tento přehled může být inspirací nebo motivací, který prvek byste rádi zvládli.
10. Shouldermount horizontal
- Doba držení: min. 2 sekundy
- Kontaktní body: obě ruce + rameno (případně krk)
- Ruce: ohnuté
- Úchop: cup grip nebo základní úchop
- Nohy: plně propnuté, paralelně s podlahou, boky a nohy u sebe
- Tělo: záda a nohy v úhlu 90° k tyči
9. Iron pencil
- Doba držení: min. 2 sekundy
- Kontaktní body: obě ruce
- Ruce: plně propnuté
- Úchop: horní ruka v cup grip
- Nohy: plně propnuté, paralelně s podlahou
- Tělo: celé tělo v 90° úhlu s tyčí
8. Iguana horizontal
- Doba držení: min. 2 sekundy
- Kontaktní body: obě ruce + jedno rameno
- Úchop: základní úchop
- Nohy: plně propnuté, paralelně s podlahou
- Tělo: celé tělo v úhlu 90° s tyčí
7. Sailor
- Doba držení: min. 720° rotace
- Kontaktní body: triceps, kotníky, holeň, lýtko
- Ruce: vnitřní paže plně propnutá, vnější ve fixované pozici
- Nohy: plně propnuté
- Tělo: invertní a propnuté
6. One handed parallel split spin
- Doba držení: min. 720° rotace
- Kontaktní body: jedna ruka
- Ruce: vnitřní paže propnutá, vnější drží protější nohu
- Nohy: plně propnuté ve split pozici
- Tělo: svisle, rovnoběžně s tyčí
5. No hands plank spin
- Doba držení: min. 720° rotace
- Kontaktní body: trup + předloktí/lokty
- Ruce: žádný kontakt s tyčí
- Nohy: plně propnuté, paralelně s podlahou
- Tělo: celé rovné, tolerance ±20°
4. Russian split horizontal
- Doba držení: min. 2 sekundy
- Kontaktní body: jedna noha + obě ruce
- Úchop: základní nebo cup grip
- Nohy: plně propnuté, split 180°, paralelně s podlahou
- Tělo: paralelně s podlahou
3. Rainbow Marchenko split
- Doba držení: min. 2 sekundy
- Kontaktní body: podpaží, trup, zadní strana stehna
- Úchop: vlajkový
- Nohy: plně propnuté ve split pozici, paralelně s podlahou
- Tělo: invertní, hrudník dolů, split 180°
2. Rainbow Marchenko back bent pencil
- Doba držení: min. 2 sekundy
- Kontaktní body: podpaží, dlaň, boky
- Úchop: vlajkový
- Nohy: plně propnuté, paralelně s podlahou
- Tělo: invertní, hrudník dolů
1. Spatchcock
- Doba držení: min. 2 sekundy
- Kontaktní body: obě ruce, zadní část ramen
- Ruce: plně propnuté, otevřené
- Nohy: plně propnuté, rozkročené, kotníky dotýkají tyče
- Tělo: trup v 90° úhlu k tyči
Majitelka Studia One2One, Denisa Ozdobinski, drží 4 české rekordy ve výdrži na tyči, včetně prvku Spatchcock. Díky jejím zkušenostem můžete u nás ve studiu získat rady a trénink přímo od rekordmanky, ať už na skupinových lekcích, workshopech, nebo na individuálních trénincích.
